隨著夏季的到來,身上的衣服日趨做起了“減法”。在這個一年中陽光十分充足的日子里,你是否準備好了骨骼鍛煉呢?夏季陽光充沛,更有利於維生素D的吸收,強健骨骼,夏季正當時!
  【走出汽水損害骨骼健康的誤區】
  在夏季,冰爽的汽水往往是我們用以消暑降溫的飲料,一口冰鎮的汽水帶來愜意的透心涼。可是有一些人擔心,喝汽水會影響骨骼。其實,這種擔心是過慮了。據有關研究顯示,引起骨骼不健康的其中三大原因可能是:飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉。一般情況下,在鈣攝取充足的前提下,適量飲用汽水不會直接影響骨骼健康,也不會直接導致骨質疏鬆。
  【適當曬太陽多運動——儘量用步行代替其他交通工具】
  除了註意飲食上的攝入,適當的戶外運動對於強健骨骼來說亦必不可少。千萬不要因為天氣炎熱,就懶得動彈。要知道,夏季陽光中的紫外線可以促進人體對鈣的吸收,起到促進骨骼鈣化的作用。在這段時間常在外面跑跑,如每天至少在戶外活動1-2個小時,是非常有利於強壯骨骼的。
  國家級高級私人教練、明星健身教練、TRX國際認證教練趙立瑩建議:
  1、飲食均衡,適當攝入含鈣量高的食物;多參加運動鍛煉;多曬太陽,補充維生素D。
  2、要補鈣強骨,在均衡飲食的基礎上,適當多吃些含鈣量高的食物是必要的。比如豆類、豆腐,花椰菜、捲心菜、包菜等蔬菜,麥片等穀物,蝦皮以及其它鈣飲料,如橙汁、豆奶等,都是含鈣量比較高的食物。
  3、在註意補鈣的同時,維生素D能改善肌肉的功能,對鈣質在骨骼中的吸收也是必不可少的。每人每天需要攝入400到800毫克。在夏天,機體的維生素D基本由自身提供:曬15分鐘太陽就能滿足需要。到了冬天膳食就起到了重要的作用,只有海洋魚類和魚肝油含有足量的維生素D。除了飲食調理,我們要把更多的註意力轉移到日常的運動、鍛煉上來。研究顯示,諸如遠足、跑步或跳高等負荷運動對任何年齡段人群都有助推骨骼健康的作用。
  (原標題:趁盛夏 加入骨骼鍛煉陣營走出“汽水損害骨骼健康”的誤區)
創作者介紹

汽車貸款

ul74ulpkyp 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()